每天只睡4小时！

睡2个小时，中间醒1小时，再睡2个小时！

 

 

最近搜狐老板张朝阳

只睡4个小时的新闻上了热搜

据说是可有更多的时间，能多做好多事

这下可惊到了网上的吃瓜群众！

只睡4个小时，还2个小时，2个小时的睡

这种睡眠方式太可怕了。

那到底这种睡眠健康么？

 

 

睡眠是人类必不可少的生理调节行为之一，人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，保证充足的睡眠是人体进行正常生理心理活动的必要条件。

 

根据中国睡眠研究会近日发布的白皮书，全国各省市居民熬夜前三名，依次为江西、陕西和四川；睡眠时间最长前三名，依次为湖北、北京、浙江。全国居民平均睡眠时间超过8小时，就寝时间往后推迟约2小时，凌晨后就寝人数超过50%，睡眠质量普遍发生下降。

 

据科学统计，人体的最佳睡眠时间是大于等于8小时。这是根据人口大数据统计出来的。虽然人的精力不同，所需要的睡眠时长也不同，但大部分还是需要6小时以上高质量睡眠的。4小时睡眠，不要轻易模仿啊。

 

什么是高质量的睡眠？

能在30分钟以内入睡；每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；早晨醒来之后精力充沛，没有疲劳感。要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。

 

 

长期睡眠不足对人体的危害

▪ 影响大脑功能

长期缺觉会影响大脑记忆强化过程，从而影响信息的提取和新信息的输入，导致注意力减退。此外，睡眠不足还会使得大脑负责情绪管理的区域更加活跃，进而容易情绪失控。因此，对职业人群尤其是脑力劳动者来说，充足的睡眠显得尤为重要。 

 

▪ 颜值降低

睡眠不足最直接的表现就是黑眼圈、眼袋。此外，睡眠不足的人的肝、胆得不到充分的休息，皮肤会出现肤色暗沉，粗糙，黑斑等问题。所以，长期缺觉会加速皮肤衰老，导致颜值降低。

 

▪ 免疫功能失调

经常处于熬夜、疲惫、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等会不期而至找到你头上。

 

▪ 高血压猝死

研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群得各种突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重会导致猝死。其中无数刷机、上网、熬夜的日常，基本构成了当代人猝死的主要成因。

 

▪ 诱发癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率比一般人高出三倍多。

 

 

如何科学改善睡眠质量

物理干预改善

中老年人失眠应首选物理干预治疗，减少药物对身体造成的危害。其实，在医疗科技迅速发展的今天，失眠并不属于“难症”，功能医学SMIS睡眠监测干预系统是专业用于睡眠功能障碍的干预及康复理疗设备。

 

SMIS

主要采用仿生脉冲磁共振原理。在治疗过程中设备模拟我们入眠过程中脑电规律，通过外界脉冲磁场耦合人脑，触发主动睡眠中枢，使神经元的兴奋程度逐渐降低，从而起到促进睡眠、干预睡眠障碍的作用。治疗过程中无创、无辐射，无进入性，无副作用。同时在治疗过程中设备会实时监测心率、呼吸和体动数据，作为治疗前后对比，一般一到两个疗程就会有明显的效果。

 

 

配合生活方式改善

睡前保持平和的心态

睡前可以看几页书，或者听听轻音乐。如果真的毫无困意，也别强迫自己，等困意来了，再上床睡觉。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。

 

有规律地运动

要想达到深度睡眠，每天至少运动半小时，不过睡前3小时不要做剧烈运动。可以跟着我们一起做做“腹式呼吸”，帮你安心放松睡眠。 

 

注意饮食清淡

睡前不要大吃大喝，也别吃不容易消化的食物。睡前可以喝一杯热牛奶，不仅能缓解饥饿感，还有助于入眠。