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膏药贴牌:青少年久坐危害大
发布日期:2020-12-08 | 浏览次数:
 青少年学生们每日上课、写作业、看电视等活动,久坐成了常态。久坐不动不利于身体健康,这个道理大家都明白,然而,久坐不动的危害之大,却很少有人清楚了解。事实上,久坐不动不仅容易造成腰椎酸痛,还会诱发各类身体疾病。

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久坐害处多

  久坐状态下脂肪难以分解,血流变慢,导致脂肪和垃圾沉积在血管壁,使血管变窄、硬化,心脏机能衰退,造成心肌萎缩、动脉硬化,甚至诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。

  久坐使血流减慢,造成大脑供血不足,损伤大脑健康,会增加患老年痴呆的风险,长时间久坐还会促进血栓的形成,堵塞脑血管,诱发中风。

  久坐还会降低细胞对胰岛素的敏感性,导致胰腺不断分泌胰岛素,影响体内糖代谢循环,容易诱发糖尿病等疾病。

  久坐会影响肠胃蠕动,容易造成食物堆积,引起便秘、腹胀等消化不良症状,由于大便长时间堆积在肠道,会刺激肠道粘膜,诱发大肠癌。

  久坐不动会影响骨骼粘液的分泌,使骨骼变得干燥脆弱,容易引发腰间盘突出、关节炎等疾病。而且久坐会增加脊椎骨底端的压力,使脊椎压缩,导致脊椎僵化、腰酸背痛,如果颈椎压迫神经,还会引起头晕、头痛等症状。

  久坐不动会导致腿部肌肉退化,还会影响腿部血液循环,使血流减慢,下肢静脉压力升高,引起脚踝浮肿或静脉曲张,严重时可诱发深静脉血栓。

  久坐会使大量脂肪堆积在臀部,使臀部变大,还会影响臀部的血流循环,加上臀部容易出汗,湿气排出不畅,极易引起真菌感染,使臀部皮肤过敏或长湿疹。

  久坐状态下熱量难以消耗,就会变成脂肪堆积在体内,使体重增加,引发肥胖,甚至加大患慢性病的几率。因此,学生们要在课间10分钟的休息时间里,尽量站起来活动活动筋骨,起立远眺,活动腰部,做前臂屈伸等动作。

预防要早做

  下肢静脉循环不畅者,坐着的时候,要注意尽量双脚平放在地面,不要跷二郎腿给下肢血液循环增加过多的负担,可尽量选择高一点的凳子,就坐时既可保持下肢血液循环畅通,又不会给关节带来较大负荷。

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  久坐一段时间,身体机能变弱,可通过短时间的跳跃、跳绳等运动调节机能,恢复身体活力,运动时间以7分钟为宜。医学上讲“久坐伤肉”,久坐不动、气血不畅、缺少运动会使肌肉松弛、弹性降低,出现下肢浮肿、倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。

  虽然学生们不能避免要长时间坐着,但是可以通过调整姿势,做一些轻运动的方式来缓解长久坐着的不适。可以紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动,如此重复10次后再远方凝视1分钟,这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

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  头部后仰,然后把下额低至胸前,让背部和颈部的肌肉拉伸,然后头部做圆周性运动,向左右两侧倾斜15次,恢复到起始动作,将腰呈现出仰的姿势,然后双手抱住脖子一会,这样有助于精神恢复。

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  双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,可先从骶部向上叩击至手法不能及为止,再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。双脚的脚后跟点地,用脚尖接触地面,然后腿部抖动,让双腿的肌肉放松,带动膝关节和踝的运动,让下肢的血液循环更加通畅,给予下肢更多的氧气,避免腿部的麻木。

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  将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,会带动膝关节和踝关节不停运动,能促进下肢的血液循环,供给下肢更多的养料和氧气,可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。“身体是革命的本钱”,身体健康才能有效促进发展,所以,青少年学生们在努力学习之余也要多运动,劳逸结合学习效果才会加倍。

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