1、日常活动更顺利

　　拿重物或是做大动作的时候容易受伤，除了姿势不正确之外，腹部、腰部、背部肌肉十分重要，这些肌肉可以保护脊椎和内脏，所以维持良好的肌肉质量和强度很重要。

　　2.增加骨质密度

　　骨质密度越低，发生意外时就越容易骨折。研究发现，做有重量的肌力训练，的确可以增加骨质密度，预防骨折。

　　3.留住身上的肌肉，增加代谢能力

　　保持肌肉量有助于提高代谢能力，拥有肌肉就等于拥有不易发胖体质。

　　4.增加自信心

　　运动的成果，让我们有良好的体态、又能看起来更年轻，自信心自然会增加。

　　5.增进生活品质

　　阻力训练可以让行动更加灵活，还能预防慢性疾病发生，降低因病卧床的机率。