1、平卧躺在床上，平躺，2个膝关节竖起来，两脚也放到床边，维持大腿根部与腹部成斜角的姿态，最好是能在屁股下垫2个软垫。

　　2、两手放到腹部，部位靠下，手臂贴紧腹部，手掌心向外，顺时针方向按摩肚子，让腹部呈释放压力情况。

　　3、分2段式捆缚，从趾骨绑到肚脐眼，捆缚时，还记得前边两圈反复盘绕，后边两圈上挪，呈螺旋捆缚。假如立即买的是现有的束缚带，立即套在腹部，绷紧绑带就可以。