1、首次使用，选用最轻的1号康复器。每次使用前，先用洗手液或者肥皂清洗，用清水彻底冲洗干净后，再用温开水或阴道润滑剂润湿。

　　2、采取半仰卧姿势，将康复器缓缓推入阴道内，直至一个指节深度，尾部引线置于阴道外。收缩阴道肌肉，感觉到康复器上升，表明放置正确。

　　3、站立起来，保持住康复器，使之在阴道内保留10至20分钟。如站姿适应后，尝试用蹲姿、坐姿、行走、爬楼梯等方式锻炼。

　　4、当可以轻松完成上述锻炼时，即可换用较重的2号康复器，重复上述过程。以此类推，直至完成所有重量康复器的锻炼。

　　5、自然分娩或四十岁以上的女性，每天1次，剖腹产及其他女性每周锻炼2至3次。持续锻炼直到获得理想效果。