1.初次使用时，应根据个人的身体状况和训练能力来选择适当的拉力大小。

　　2.在使用过程中，要保持正确的姿势和动作，避免过度用力或不正确的动作造成伤害。

　　3.每次训练前应进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。

　　4.频率和时间可以根据个人情况和目标进行调整，但建议每周进行2-3次的训练，每次15-30分钟。

　　5.使用后应及时清洁和存放，避免长时间暴露在高温或潮湿环境中，以免影响使用寿命。