许多上班族都有长时间使用电脑、加班熬夜等经历久而久之难免落下各种职业病

比如眼睛干涩、手腕僵硬、便秘等

Part  01眼睛干涩

一般情况下，我们 1 分钟眨眼约 20 次，使用电脑的时候，往往会因为过于专注而导致眨眼次数减少，进而导致眼睛干涩、酸胀及发红等，很多人总觉得眼睛里有东西，也可能是用眼过度导致的。

解决方法

1.提醒自己多眨眨眼

办公时，记得提醒自己增加眨眼频率，建议每分钟4~6次；减少手机、电脑屏幕的使用时间，避免关灯玩手机。2.不建议经常佩戴隐形眼镜长期佩戴隐形眼镜，可能会导致眼表化学损伤、角膜缘干细胞功能障碍等，导致黏蛋白缺乏，也容易影响到泪膜的完整性。3.调整屏幕距离和位置调整眼睛与电脑屏幕的距离在50～60cm之间，电脑中心点位于眼睛偏下方，电脑屏幕略倾斜。

Part  02脖子痛、肩膀僵

上班族每天坐在电脑前工作、看手机，基本一坐就是一整天，也没有意识活动活动脖子，难免出现肩颈不适的问题。

解决方法

1.姿势要正确

抬头挺胸收下巴，减轻脖子后面肌肉的压力，避免劳损，适当放松，不能久坐，经常去户外做做运动。2.不要随意按揉脖子如果头颈有不适症状，不要随便按摩或到小诊所进行推拿。感觉颈部不适，可以放松肩部，做轻缓的颈部操来缓解，但做操过程中，如果有头晕、颈部不舒服的症状，需要马上停止。3.做拉伸动作脖子向前伸或向后仰，左右转头以及左右摆动头，努力让耳垂去碰自己的肩膀。4.适宜锻炼平时可以做做伸展活动。在专业人士指导下，进行一些有效运动，对颈椎病、颈肩痛都有一定的好处。

Part  03鼠标手、键盘手

你的十指不再灵活有力
长时间使用键盘、鼠标等设备，腕部、手指活动过度，或者长时间姿势不正确都会引起手麻、手腕疼及手无力的感觉。

解决方法

1.多休息

可以尝试为自己的手指、手腕做一个休息计划：
每使用电脑 30 分钟，就让自己的手指手腕休息 2～3 分钟。
2.药物治疗
腱鞘炎会引起手部局部的疼痛，如果疼痛很厉害，建议局部使用止痛药，也可以口服止痛药。
需要注意的是，头孢等是抗生素，而腱鞘炎是无菌性炎症，所以用抗生素是无效的，要用非甾体类的抗炎药。
3.手术治疗
特别严重的腱鞘炎，建议手术治疗。手术是严重腱鞘炎的根治方法，切除部分与肌腱产生摩擦的腱鞘，使得肌腱能在腱鞘中顺利的滑动。
此外，建议换一个好点儿的人体工学键盘。

 

Part  04便秘

工作忙起来的时候，其他的事情也只好搁一搁。憋尿对膀胱刺激很大，而且尿液在体内逗留太久，泌尿系结石的发病风险也会提高；而老憋着便便，最常见的问题就是容易出现便秘。

解决方法

1.坚持每天运动1小时

每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，每次运动1小时左右，可以增加人体摄氧量，舒缓身心。身心愉悦了，“粑粑”自然也“通畅”了。2.多吃富含膳食纤维的食物
可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便。
3.养成定时排便习惯生物钟是一个很神奇的现象，若当便意出现的时候常憋住便便，错过正常的排便时间，整个的排便反射终将会被破坏掉，排便间隔越来越久，导致不便或排便困难。并且，大肠会回吸大便里的水分，便便在肠道里越久就会越干燥以致难以排出。

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