1多吃高蛋白食物

高蛋白食物有更强的饱腹感，可以减少饥饿感，防暴食。低脂高蛋白食物有:鱼、虾、瘦肉、豆类、奶类。

2不吃反式脂肪酸

反式脂肪酸不易排出体外。一般需要50天左右的时间才能排出。这些反式脂肪酸含量高的食物要少吃:珍珠奶茶、奶油面包、方便面、薯条薯片、速溶咖啡等。

3多吃高燃脂食物

运动前半小时喝杯黑咖啡，可以大幅提升运动的热量消耗。也可早餐后30分钟喝杯茶。清肠胃促代谢。柠檬茶、苹果醋等有助于减肥的低卡饮料可多喝。

4多吃高含钾的食物

很多时候体重变重是因为身体身体含水量太高了，这时可以多吃含钾食物，排出身体过多水分。确保每天摄入这些含钾高的食物:菠菜、芹菜、香菜、山药、莴笋、香蕉、猕猴桃。

5多喝水

多喝水不仅有助于身体循环，还能加速排除身体多余的代谢物，每天喝八杯水，每次喝200~250ml。晚上容易水肿不加你喝过多的水。