相信你对“叶黄素”这个名字并不陌生，但是你是否知道它究竟为何被称为“眼黄金”？叶黄素又是如何保护黄斑？黄斑又是什么？

今天我们就跟随眼底病专家“陈有信教授”，一起来了解黄斑也叶黄素那些事儿！

要想护眼我们就要认识黄斑，那么黄斑又是什么呢？

黄斑，位于视网膜中央，常被比作“眼底的心脏”，是每个人视力最敏感的地方，因富含叶黄素，长得像“黄色的斑块”而得名。它负责着人们的光觉、色觉、形觉，帮助人们看清一切亮的事物、识别事物的立体感、辨别各种事物的颜色。。。。。。

可谓责任重大。所以说黄斑越健康，说明这个人视力就越好。

黄斑如此重要，却十分脆弱，稍有不慎就会产生病变，从而影响我们的视力，且不可恢复。

常见的黄斑病变原因有哪些呢？

一、黄斑区氧化

随个年龄的增长，人们清除自由基的能力逐渐降低，导致过多的自由基堆积在黄斑区。而黄斑正是人体用痒最多的组织之一，更易受到自由基的侵袭，长发展为黄斑病变。

二、有害光损伤

太阳光中的紫外线、电子产品使用不当释放的高能量蓝光等有害光，会穿透透明的角膜、晶状体、玻璃体，直达黄斑，并与感光细胞发生光化学反应，形成自由基，进而对细胞产生破坏，引起黄斑氧化，带来黄斑病变。

三、过度的用眼

当越来越多的人习惯了“机不离手”、“眼不离屏”，导致眼睛没有一点空隙休息，降低了新陈代谢能力，代谢废物残留过多，黄斑区也更易缺血、缺氧，导致视力急剧下降，发生黄斑病变。

既然黄斑这么脆弱，生活中又有那么多危险，那有没有可以保护黄斑的方法呢？

答案是肯定的，下面我们就来看一看怎么保护黄斑健康。

能保护黄斑健康营养素有哪些呢？

黄斑作为眼镜最重要的成员之一，当然少不了自己的守护者：

→黄斑色素类：叶黄素和玉米黄质

→维生素类：β-胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C和维生素E

→矿物质类：锌、铜、猛和硒

→多不饱和脂肪酸：ALA、EPA和DHA

叶黄素，黄斑最重要的守护者！

在众多黄斑守护者中，叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素和抗氧化成分，不但可以抗氧化、抑制有害自由基的形成，还能阻挡有害光对眼底的损害，保护视力。那它具体的保护作用有哪些呢？

光保护作用，抵御蓝光危害

面对太阳光紫外线、电子屏幕蓝光等“有害光线”，叶黄素可通过充当内置太阳镜，吸收它们，从而保护黄斑部视锥细胞。

抗氧化作用

前面提到，随着年龄的增长，人体清楚自由基的能力会逐渐降低。而叶黄素正好能帮助清除自由基盒游离氧，限制由于新陈代谢和光线所致的组织氧张力，保护黄斑免遭氧自由基的损伤。

视觉保护

同时，作为黄斑的重要组成成分，叶黄素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，提高黄斑色素密度，保护黄斑，促进黄斑发育；还可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。

预防眼部疾病

此外，叶黄素对于预防老年黄斑变性、视网膜色素变性等病变的发生有积极的作用。还能保护视力、延缓近视的加深，缓解视物模糊、眼干涩等视疲劳症状。

预防高度近视后遗症

甚至是高度近视后遗症，它都能起到良好的预防作用。高度近视容易产生视网膜脱离、视网膜下积液、飞蚊症等，甚至导致永久性的视明，补充充足的叶黄素能让眼睛有足够的营养，降低病变发生。

既然叶黄素如此重要，那么哪些人群适合补充叶黄素呢？

大部分眼疾、有视力问题的人群，叶黄素都能给予帮助。

1、年龄相关性黄斑变性、视网膜色素变性、白内障、青光眼、干眼症、飞蚊症、经常性流泪、使用单眼视力、畏光、夜盲；

2、老花眼、高度近视、弱视、斜视、散光；

3、经近视激光手术恢复视力后的日常保养、青少年读书视力保养；

4、经常使用电脑或凝视电视屏幕、夜间工作者、熬夜、经常性眼睛疲劳、酸、涩、疼痛；

5、心血管疾病、肾脏病、尿蛋白、糖尿病患者、长期服用类固醇及降胆固醇药物或脂肪抑制剂；

6、长期暴露在阳光下者（运动员、飞机驾驶员、卫兵、交警）、开车族等。

如何正确补充叶黄素很重要！

叶黄素的功效如此强大，却无法通过人体自身合成，外界摄取变得非常重要。

食补简单可行

可在日常生活中多摄入一些富含叶黄素的食物，入玉米、胡萝卜、菠菜等。但是，食物中的叶黄素含量毕竟有限，而且吸收效率比较低，见效慢。

食补之外的额外补充十分重要

对于患有黄斑病变的中老年群体、无法从日常饮食中摄取足够叶黄素的群体，更应该口服科学配比的叶黄素补充剂，来确保补充充足的叶黄素。但是每日的摄入量不要过量，因为过量吸取叶黄素会对肝脏造成多余的负担。

如何补充叶黄素，才是科学不过量？

根据2013版中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）首次提出，叶黄素的特定建议值为10mg/天。

此外，每个人的体制和身体情况存在差异，机体对叶黄素的需求也有差异。因此，具体要补充多久叶黄素才会有效果、是否需要每天服用需要结合具体情况考虑，可在医生建议下服用。

充分了解自身情况，进行合理的膳食，选择可靠地产品，做到科学的配比，守护宝贵而脆弱的黄斑区，便是守护眼健康！